サッカーをしている時、【足首を捻った】や【足首をグネった】といったことが起こり得ると思います
捻った際の後は【下記の写真】なったりしていないでしょうか？
その際の【内返し】に捻ってしまった場合の対応の仕方をお伝えしていきます＾＾
自分でできる初期治療
もし捻挫をしてしまったら、まず自分でもできることがあります
【体重をかけないようにする】【適切なPOLICE処置】をすることです
【体重をかけない】
荷重が痛めた足首にかかりますと、損傷した靱帯にストレスがかかってしまい治癒に時間がかかってしまう要因になってしまう可能性があります。
状態によっては骨折も疑われたりすることもあるので必ず体重がかからないようにしましょう。
【適切なPOLICE処置】
少し前まではRICE処置が言われておりましたが現在は【POLICE処置】がいいと思います
・Protection:保護
・Opimal Loadhing:最適な負荷
・Icing:冷却
・Compression:圧迫
・Elevation;挙上
上記の【I:冷却、C:圧迫、E:挙上】はできると思います
【I:冷却】は袋に氷、水を少し入れて作り痛みの強いところにあてがいます
【C:圧迫】は氷を当てる際にバンテージ等を使い氷袋と一緒に巻き込みながら圧迫する
【E:挙上】は自分は寝転がり、足首を椅子等にあげる
その後は必ず医療機関で診察を受けていただくようにしてください
症状がおさまってきたらどうすればいいの
医療機関にて受診後から状態が回復してくるとどういったことをしていけばいいのか？
1,【可動域エクササイズ】
2,【筋力強化エクササイズ】
紹介していきます＾＾
【可動域エクササイズ】
可動域のエクササイズは可及的早期にやることが大切です
それはなぜか？
関節が固まってしまう可能性があるからです
ただし痛みの出ない範囲でやっていきましょう＾＾
動画を参考にしてください＾＾
【筋力強化エクササイズ】
熱感や痛みが軽減してきたら機能回復に向けて積極的なリハビリをすることが大切です＾＾
動画を参考にしてください＾＾
まとめ
【足関節内返し捻挫】の対応の仕方をお伝えしました＾＾
初期の治療はとても大切です。
何か一つでも参考にしていただけますと嬉しいです。
ただし、捻挫後は自己判断ではなく、必ず専門家の方にご相談ください。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました＾＾
コメント